ÃÖÁ¾ÆíÁýÀÏ09.15 16:49
°Ë»öÇϱâ
ÀαâmouGEÇÐȸ

[º´¿ø/ÀÇ·á > ÀÇ·á]

ÈûÂùº´¿ø, ¾û¶×Çϰí À¯»çÇÑ ÅëÁõ? »ý¼ÒÇØ ³õÄ¡±â ½¬¿î ½Å°æÁúȯ

ºÀµÎÇÑ ±âÀÚ / hois232@gmail.com
½ÂÀÎ 19-09-17 09:23 | ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 19-09-17 09:24  
 

¸ö¿¡¼­ ³ªÅ¸³ª´Â ÀϺΠÁõ»ó¸¸À¸·Î ¼²ºÎ¸£°Ô ÁúȯÀ» ÁüÀÛÇÏ´Â °ÍÀº À§ÇèÇÏ´Ù. À߸øµÈ ÆÇ´ÜÀ¸·Î Ãʱ⠴ëó°¡ ´Ê¾îÁ® º´ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ°Å³ª ¹«½ÉÄÚ ³Ñ±â´Ù Ä¡·á½Ã±â¸¦ ³õÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


½Å°æÁúȯÀÇ °æ¿ì À¯»çÇÑ Áõ¼¼·Î ´Ù¸¥ ÁúȯÀ¸·Î ¿ÀÀÎÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, º´ÀÌ »ý±ä ºÎÀ§°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾û¶×ÇÏ°Ô ÀüÇô °ü·Ã ¾ø¾î º¸ÀÌ´Â ºÎÀ§¿¡ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌÀ¯·Î Àü¹®ÀÇÀÇ Á¤È®ÇÑ °ËÁøÀ» ÅëÇØ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


¡ß ¼ÕÀÇ ÈûÀÌ µÐÇØÁø´Ù¸é? °æÃßô¼öÁõ ÀǽÉ


¸ñ»À ¼ÓÀ» Áö³ª´Â ÁßÃ߽ŰæÀΠô¼ö°¡ Áö³ª´Â Åë·Î¸¦ ô¼ö°üÀ̶ó°í Çϴµ¥, ÅðÇ༺À¸·Î ÀÎÇØ ô¼ö°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® ô¼ö¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ÁúȯÀ» °æÃßô¼öÁõÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. °æÃßô¼öÁõÀº ³ú¿¡¼­ ÆÈ, ´Ù¸®·Î °¡´Â ½Å°æ´Ù¹ßÀÌ ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ¼Õ°ú ÇÏÁöÀÇ ÀÌ»ó Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.


´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¼Õ°ú ÆÈÀÇ ±Ù·Â ÀúÇÏÀε¥, ¼Õ¿¡ ÈûÀÌ ´õÇØÁöÁö ¾Ê¾Æ Á£°¡¶ôÁúÀ̳ª ´ÜÃß Ã¤¿ì±â µîÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù. ÁÖ¸ÔÀ» Áã¾ú´Ù Æñ´Ù ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ºü¸£°Ô ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é °æÃßô¼öÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¶ºñ°¡ ÁøÇàµÈ °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


°æÃßô¼öÁõÀº ¹«Á¶°Ç »¡¸® Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Å°æÀÌ ¼Õ»óµÇ¸é ¾ðÁ¦ ȸº¹µÉÁö ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ¾ø¾î ¼ö¼úÀ» ÇØµµ ÃÖ¼Ò 6°³¿ù¿¡¼­ ¼ö³â¿¡ °ÉÃÄ È¸º¹µÇ°Å³ª ¿µ±¸ÀûÀÎ Áõ»óÀÌ ³²À» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


½Å°æÀÌ ´­·Á ¸öÀÇ ¸¶ºñ°¡ ÁøÇàµÇ´Â °æÃßô¼öÁõÀÇ °æ¿ì ½É°¢ÇÑ ÈÄÀ¯Áõ¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼ÕÀú¸²ÀÇ Áõ»óÀÌ ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ¸ñµð½ºÅ© Áõ»óÀ¸·Î ¿ÀÀÎÇϱ⠽¬¿ö ÁÖÀǰ¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


°©ÀÛ½º·¯¿î ¸¶ºñ¿Í µÎÅë, ±¸Åä µîÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ³úÁ¹Áß°ú ´Þ¸® °æÃßô¼öÁõÀº ¼­¼­È÷ ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁø´Ù. ½Å°æÀÌ ´­·Á ¸öÀÇ ¸¶ºñ°¡ ÁøÇàµÇ´Â °æÃßô¼öÁõÀÇ °æ¿ì ½É°¢ÇÑ ÈÄÀ¯Áõ¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ºü¸¥ ´ëó°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.


¡ß È®Áø ¾î·Á¿î ÀÌ»ó±ÙÁõÈıº


Ç㸮¿¡¼­ ´Ù¸®·Î À̾îÁ® Àִ ôÃß ½Å°æ¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é Ç㸮»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸®±îÁö ¾ÆÇÁ°í Àú¸° Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ÇÏÁö¹æ»çÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç㸮µð½ºÅ©³ª ôÃß°üÇùÂøÁõÀ¸·Î ¾Ë°í Ä¡·á¸¦ ÇØµµ Àß ³´Áö ¾ÊÀ» ¶§°¡ ÀÖ´Ù.


¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸®¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â °í°üÀýÀ» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ºÙÀâ¾Æ ÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÎ ÀÌ»ó±Ù¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±ä °æ¿ì¸¦ ÀǽÉÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀÌ»ó±Ù ¹ØÀ¸·Î Ç㸮»À¿¡¼­ ³ª¿Í ´Ù¸®±îÁö À̾îÁö´Â Á°ñ½Å°æÀÌ Áö³ª´Âµ¥, ÀÌ»ó±ÙÀÌ µüµüÇÏ°Ô ±»°í ¿°ÁõÀÌ »ý±â°Å³ª ºÎÁ¾ÀÌ »ý±â´Â µî º¯È­°¡ »ý±â¸é¼­ Á°ñ½Å°æÀ» ´©¸£°Å³ª ÀÚ±ØÇϸé ÅëÁõÀÌ »ý±â´Â Áúº´ÀÌ ÀÌ»ó±Ù ÁõÈıºÀÌ´Ù.


ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎÀº Á¤È®È÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ¸³ª ¾ûµ¢À̺ÎÅÍ Çã¹÷Áö µÚÂÊÀ¸·Î ³»·Á°¡¸é¼­ ÅëÁõÀÌ »¸Ä¡´Â Áõ»óÀº Ç㸮µð½ºÅ©¿Í ¸Å¿ì Èí»çÇÏ´Ù. ¸¸¾à ¾ûµ¢ÀÌ ÅëÁõÀÌ °¡Àå ½ÉÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª°í, ¾ûµ¢À̸¦ ¼ÕÀ¸·Î ´­·¶À» ¶§³ª ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Ù ÀϾÀ» ¶§, Ç㸮¸¦ ±ÁÇûÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀÇ Æ¯Â¡À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


¹«¸­À» ¼¼¿ì°í ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿î »óÅ·Π¾ÆÇ ´Ù¸®¸¦ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº ´Ù¸®À§·Î ¿Ã·Á ±³Â÷½ÃŲ ÈÄ ¾Æ·¡ À§Ä¡ÇÑ ´Ù¸®ÀÇ Çã¹÷Áö¸¦ Àâ°í °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ´ç°ÜÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ Á¤È®ÇÑ °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ã ÀÌ»ó±ÙÁõÈıº TEST, ´ëµÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª (Gluteal stretch)


ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀº ¿øÀÎÀÌ ºÒºÐ¸íÇÑ µ¥´ÙMRI °Ë»ç·Îµµ ÀÌ»óÁõ»óÀ» ¹ß°ßÇÏ±â ¾î·Æ°í, ´Ù¸¥ °Ë»ç¹ýµµ ¾ø¾î Áø´ÜÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù.


¸ñµ¿ÈûÂùº´¿ø À±±â¼º ¿øÀå(½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ)Àº ¡°ÅëÁõÀÇ ¾ç»ó°ú ÀÓ»ó°æÇèÀ» ÅëÇØ ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀ» ÀǽÉÇϰí Ä¡·á¸¦ Çϸ鼭 Áø´ÜÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°¿°Áõ ¿ÏÈ­³ª ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇÏ´Â ¾à¹°À» ÀÌ»ó±Ù¿¡ ÁÖ»çÇßÀ» ¶§ Áõ»óÀÌ È£ÀüµÇ¸é ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀ¸·Î È®ÁøÇÏ°Ô µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.


ÀÌ»ó±ÙÁõÈıºÀÇ Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» ³»¸®±â±îÁö ½Ã°£ÀÌ °É¸®Áö¸¸ Áõ»óÀÌ ÀǽɵǸé Ä¡·á¸¦ Çϸ鼭 Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. 

 
 
Copyright¨Ï»çÀ̾𽺿¥µð´º½º ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
   
 
 
 
 
³×ƼÁð Àǰß(0)
³»¿ë ¾ÆÀ̵ð ÀÛ¼ºÀÏ
 
ÀǰßÀÛ¼ºÇϱâ
 
 
À̸§ ºñ¹Ð¹øÈ£
 
´ÙÀ½±â»ç±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀÌÀü±â»ç±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀÇ·á ±â»ç¸ñ·Ï º¸±â
 
Àαⴺ½º
"ÀÚ»ì°ú ¿ì¿ïÁõÀº ³ôÀº ¿¬°ü¼º..
»ïÁøÁ¦¾à, Á¦2Â÷ ¡®Çѱ¹Çü ARP..
º¸»êÁø, ¸ÞµåÅØ ÀλçÀÌÆ® 2025..
À¯ÇѾçÇà, 2025 WIN ¾î¿öµå ´ë..
Á¸½¼¾ØµåÁ¸½¼ ¸ÞµåÅ×Å©, ºÎÁ¤..
 
¸¹ÀÌ º» Æ÷Åä´º½º
ÀÇÁ¤ºÎÀ»Áö´ëº´¿ø ¡®Ã£¾Æ°¡´Â ..
ÇÏÀ̷δÐ, ¸¶½ºÅÏ-EDCÞä µî°ú ..
±æ¸®¾îµå, ¿¬¼¼¾Ïº´¿ø°ú Ç×¾Ï..
"¿ì·ç»ç' ´ë¿õ ÀÓÁ÷¿ø Âü¿© '..
 
ÃֽŠÀαⴺ½º
¼öÀÔÁß´Ü ¼Ò¹® '¾Æ¸ñ½Ã½Ç¸°' ..
ÁøÈï¿ø,¡¸KHIDI ¹ÙÀÌ¿ÀÀǾàǰ ..
Àü±¹Àü°øÀdz뵿Á¶ÇÕ Ãâ¹ü½Ä ¿­..
¡®Á¦2ȸ ÀÎüÁúȯ±Øº¹ ÈÞ¸Õ¸¶..
365mc, 22³â ¹Ùµð ÄÉ¾î ³ëÇÏ..