심장에 건강한 식단으로 알려져 있는 지중해식 식단이 폐경을 겪은 중년 이후 여성의 근육량과 골밀도 증가에도 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
18일(현지시각) 사이언스 데일리는 미국 시카고에서 열린 국제 학술단체 내분비학회(ENDO 2018)의 제100회 연례회의에서 발표된 연구결과를 인용, 이같이 보도했다.
브라질 Universidade Federal do Rio Grande do Sul 대학의 Thais Rasia Silva 박사와 연구진은 평균 5.5년 전 폐경을 겪은 평균 연령 55세인 브라질 여성 103명을 대상으로 식습관과 골밀도, 체지방, 근육량 등을 조사했다.
그 결과 지중해식 다이어트 점수(MDS)가 높은 여성의 골반 골밀도가 MDS가 낮은 여성에 비해 더 높고 근육량도 더 많았다.
이는 이전에 호르몬 치료나 흡연 경험 여부와 현재 운동량 등과는 무관하게 일정한 상관관계를 보였다.
폐경 이후엔 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들고 뼈 손실 속도가 빨라져 골다공증과 골절 위험이 커진다.
폐경과 노화로 근육량도 줄어든다. 골격근 양이 줄고 강도가 약해지면 여러 질병에 취약하며 삶의 질이 떨어지고 사망위험은 커진다.
연구팀은 "지중해식 식사가 심장질환, 당뇨, 암 등 여러 만성질환 예방에 효과가 있지만, 폐경 이후 여성의 골다공증과 골절 예방을 위한 좋은 비(非)약물성 대책 중 하나가 될 수 있다."고 밝혔다.
지중해성 식사는 과일·채소·올리브유·콩·곡물을 많이 먹고 생선·유제품·와인을 적절히 섭취하되 육류는 적게 먹는 식단이다.
고기는 포화지방산이 많은 적색육을 가급적 피하고 닭고기나 달걀 등을 적절히 먹되 지방은 주로 올리브유로 섭취한다.
